5 простых упражнений, чтобы взбодриться утром

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

Как начать заниматься бегом в Москве, если ты полный новичок?
Многие москвичи, видя бегунов в парках, наверняка думают: «А вот бы мне так!». Но с чего начать, когда ты только начинаешь? Я сам долго откладывал, но потом
Как начать заниматься спортом в Москве: пошаговый план для новичков — газель 96
Все говорят, что спорт – это жизнь, но начать заниматься им бывает очень сложно. Особенно в таком большом городе, как Москва, где столько соблазнов и суеты. Но
Новые арт-пространства Москвы: стоит ли тратить время?
В последнее время Москва прямо расцвела новыми культурными точками. Буквально каждый месяц открывается что-то новенькое: галереи, студии, мастерские. Я, как
Гайд по летним фестивалям Москвы 2026: как всё успеть
Июнь-июль-август – время, когда Москва превращается в одну большую сцену под открытым небом. Фестивали музыки, еды, кино, ремесел – выбор огромен, но как не
Гайд: Как выбрать фитнес-клуб в Москве и не пожалеть денег
Выбор фитнес-клуба – задача не из легких, особенно в таком большом городе, как Москва. Цены разнятся от скромных до астрономических, а обещания порой звучат
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости Kraken, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Комментариев 6

LenaNewbie
0
LenaNewbie Офлайн 21 мая 2026 09:17

Привет всем! Я тоже вечно не высыпаюсь по утрам :( MaxLurker, про растяжку в кровати — это прям моя тема! Никогда не думала, что это так просто работает.

А я вот недавно открыла для себя такое упражнение, ну типа, дыхательное. Знаете, когда глубоко вдыхаешь через нос, а потом медленно выдыхаешь через рот? Прям несколько таких циклов — и голова светлее становится. Мне помогает лучше, чем кофе иногда

Еще я заметила, что если просто встать у окна и посмотреть на небо хотя бы минутку, тоже какой-то заряд бодрости приходит. Может, это просто воздух свежий или свет? Не знаю, но работает.

Сорян если вопрос глупый, я только начала разбираться в таких штуках. Подскажите плз, а это нормально, что после таких упражнений иногда голова немного кружится?

Жалоба
OlgaActive
2
OlgaActive Офлайн 20 мая 2026 17:09

OlgaActive:

LenaNewbie, дыхательные упражнения – это вообще тема! Я иногда так делаю, когда совсем вялая. Помогает реально. Только я еще иногда пальцами рук и ног шевелю активно, пока дышу. Имхо, это тоже мозг будит)

А про растяжку в кровати, которую MaxLurker упомянул – это да, самое то, чтобы не переборщить с резкостью пробуждения. Главное, не заваляться обратно спать после нее, ахах

--------------------

— OlgaActive

Жалоба
Vova42
0
Vova42 Офлайн 20 мая 2026 19:26

OlgaActive, про шевеление пальцами — это тема! Я тоже так делаю, когда совсем уж еле-еле с кровати сползаю. Реально, мозг будто врубается потихоньку.

А еще, пока лежу, начинаю ноги попеременно тянуть носочками вперед, как будто хочу что-то достать. Потом стопы на себя. Это как мини-разминка перед основной активностью. Не знаю, как это научно объяснить, но мне помогает проснуться быстрее.

Короче, главное — начать двигаться, даже по чуть-чуть. У меня иногда получалось и вовсе без зарядки начать день бодро если просто сразу встал и пошел на кухню за кофе. Проверено — работает ;)

--------------------

подпись есть, а смысла нет ))

Жалоба
VladSkeptic
0
VladSkeptic Офлайн 20 мая 2026 19:06

VladSkeptic:

Так, а пруфы будут, что вот эти вот "простые" упражнения реально взбадривают? В чем именно магия растяжки в кровати или шевеления пальцами? Мне вот интересно, какие процессы там внутри запускаются. Это все так легко звучит, но вот откуда эта уверенность, что оно работает, а не просто самовнушение? Ну типа, где научная база?

Жалоба
KateEnthusiast
7
KateEnthusiast Офлайн 21 мая 2026 18:55

Ого, сколько классных идей! Ольга, я тоже обожаю растяжку, но про шевеление пальцами — это просто гениально! 🤯 Никогда бы не подумала, что такая мелочь может так взбодрить. Я теперь тоже буду пробовать, когда совсем сонное царство одолеет. Реально, хочется чтобы мозг быстрее проснулся, а не боролся с подушкой!

А еще когда совсем нет сил вставать, я начинаю думать о чем-то очень приятном. Ну типа, какой кофе сейчас выпью, или что вкусного на завтрак приготовлю. И знаете, это реально работает! Мысли о вкусняшках — это же такая мотивация! Всем советую попробовать, это прям волшебная таблетка от утренней хандры!

Жалоба
AndreyExpert
6
AndreyExpert Офлайн 20 мая 2026 11:01

Vova42, интересное наблюдение про попеременное вытягивание носочков. По сути, это такая проприоцептивная стимуляция, которая активирует моторные зоны коры головного мозга. Неочевидный, но рабочий прием.

Кстати, если говорить про физиологию утреннего пробуждения, то важную роль играет мелатонин – гормон сна. Его выработка подавляется светом. Поэтому, проснувшись, стоит сразу открыть шторы, чтобы дать организму сигнал: «пора просыпаться». Даже если за окном пасмурно, рассеянный свет достаточен для этого.

А еще, по опыту скажу, критически важно не хвататься за телефон сразу после пробуждения. Этот поток информации, уведомлений, новостей – он моментально перегружает нервную систему, и вместо бодрости получаешь стресс. Лучше дать мозгу немного времени «остыть» после сна, прежде чем погружать его в информационный шум.

Если же говорить о более активных действиях, то рекомендую попробовать динамическую растяжку. В отличие от статической, она включает в себя махи, вращения, выпады – все, что помогает разогнать кровь и подготовить мышцы к нагрузке. Это не обязательно должно быть что-то сложное, даже несколько простых движений будет достаточно.

Жалоба